むくみは余分な水分や老廃物がたまってしまった状態です。
そのまま放置をしてしまうと”疲れやすい”、”重い”、”太くなりやすい”等の様々な症状を引き起こす可能性があります！
①長時間同じ姿勢でいると足の血流が悪くなり、浮腫みやすい状態になります。
休憩時間に足をマッサージしたり、水平より足を高くする事で血流の改善に効果的です！
②「ふくらはぎは第2の心臓」といわれています。ふくらはぎの筋肉を使う事で、血流を心臓へ送り出します。
この働きを高める為、下半身、特にふくらはぎの筋肉を鍛える事が大切です！
特にウォーキングやスクワット運動がおすすめです。
③足元の”冷え”は浮腫の原因にもなります。
入浴はシャワーだけで済まさず、38～40度のぬるめの湯船にしっかりつかりましょう。
入浴後はマッサージ、ストレッチをして更に血流を良くしましょう。
④食生活も浮腫みと大きく関係しています。
特に塩分、アルコール、糖分は身体に水分を溜め込もうとします。
摂り過ぎには気を付けましょう。
⑤ 体を締め付ける下着は避けましょう！
きついガードルやブラジャーなど、体を締め付けるものは、血流を妨げます。サイズのあった下着を身につけるよう心がけましょう。
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